trening cale

[...] oliwa z oliwek 15 g - ryż lub kasza kus kus 100 g - pomidory 200 g - słonecznik 30 g Słonecznik do sniadania, reszta ok B: 39 g ; ww: 101 g ; t: 31 g IV posiłek (przed treningowy; godz. 17.15): - gainer 100 g - mleko 250 g + witaminy: C, E, magnez Ok B: 29 g ; ww: 90 g ; t: 5 g TRENING !!! V posiłek (po treningowy; godz. 19.15): - [...]

[...] 3. Posilek godz. 14.00 - szynka z piersi kurczaka - 140g pieczywa ciemnego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - banan - kefir ok 4. Posilek godz. 17.00 (przedtreningowy) - woreczek ryzu / woreczek kaszy gryczanej Ryż brązowy, biały po - pierś z kurczaka - salatka warzywna Warzywa przed/po siłce odpadają, mało kcal w dużej [...]

witam, co myslicie o tym. wiek 22 waga 75 wzrost 176 trening poczatkowy cel redukcja tluszczu, utrzymanie miesni, 6pak na brzuchu ;p zapotrzebowanie okolo 2160 kcal w poznizszej decie jest okolo 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D Trening silownia 3x/tydz polaczony z [...]

morgoth wiek 22 waga 75 wzrost 176 trening poczatkowy cel redukcja tluszczu, utrzymanie miesni, 6pak na brzuchu ;p zapotrzebowanie okolo 2160 kcal w poznizszej decie jest okolo 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D Trening silownia 3x/tydz polaczony z aerobami narazie 20 min [...]

25 lat, staz:6 m-cy, wzrost/waga 183cm/73-74kg cel: 10,15kg plus;) trening 3x w tygodniu ektomorfik b/t/ww 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane z mlekiem 2 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: 80g ser biały półtłusty 15/6/5 100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68 25g orzechów 3/16/0 surówka/warzywo 25/24/73 600 kcal 3.posiłek 13.00 [...]

25 lat, staz:6 m-cy, wzrost/waga 183cm/73-74kg cel: 10,15kg plus;) trening 3x w tygodniu ektomorfik b/t/ww 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane z mlekiem 2 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal Rano daj więcej białka do 40g, szybko wchłanialnego 2.posilek 10.00: 80g ser biały półtłusty 15/6/5 100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68 25g [...]

Witam. Proszę o rady, poprawki i ocenę. Dieta na mase. Lat 19, 172cm, 57kg, zapotrzebowanie razem z potrzebnym na przyrost 4000kcal, trening 4x w tygodniu (siłownia). Śniadanie: - płatki owsiane 100g - orzechy ziemne 20g - rodzynki 10g - mleko ok 300ml - nasiona słonecznika - Mutant Mass (Gainer) 130g II śniadanie: - ser biały półtłusty 200g - ryż [...]

To moja dietka: 33 lata, 178 cm, 88 kg, trening 5 razy w tyg. Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 Jaja kurze całe 140 Białko jaja kurzego 60 Musli z rodzynkami i orzechami 50 Otręby pszenne 15 B- 33, T-21, WW - 36, kcal 465 II Śniadanie Wołowina klasa II 200 Chleb żytni razowy 50 Pomidor 50 Sałata 50 Masło orzechowe 10 b-41,t- 10, ww-41 [...]

[...] mi trochę pomogli ze zmianą tej diety. Od pon. do śr. chodzę do szkoły na 8-14:25, a od czw. do pt. od 8:50 do 15:20. I w pon., wt., śr., czw., pt. chciałem już zacząć trening na siłowni od razu po szkole. Więc pomóżcie mi w zmianie tego planu. Proszę o odpowiedź! ` Pozdrawiam, Frotto A chciałem jeszcze dodać że mam 14lat i 180cm wzrostu. [...]

[...] mnożę przez współczynnik aktywności i u mnie to 1,2 1848x1,2=2217,6 Węgle to 30gx4=120kcal białko 2.0gx77=154=616kcal tłuszcze 2217,6-(120+616)=1418,16 co daje nam ok 157 g trening to Dzień/trening/dieta Niedziela/60 min aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 min aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy [...]

[...] /36/0,5 + jabłko,pomidor 3. 13.05 B/WW/Tł 23/44/11,7 373Kcl Chleb Graham 100g 7,6/44/1,7 Tuńczyk 50 g 14/0/4 Orzechy Włoskie 1o g 1.6/1,1/6 + warzywa 4. 16:30 (przedtreningowy) B/WW/Tł 40/102/5 613 Kcl Ryż brązowy 150g 10.6/102/3 Pierś kurczaka 150g 30/0/2 TRENING. 18.00 5.18.45 (potreningowy) B/WW/Tł 33/65/4 381 kcl Pierś z [...]

[...] półtłusty - 100g oliwa z oliwek (1 łyżka) jabłko - 400g B 38g T 15g W 156g - 858 kcal jak chcecsz zjesc makaron to tylko z mąki durum, pamiętaj też że w okolicach okolotreningowych tluszczow nie spozywamy, wiec tluszcze - out! Daj je na sniadanie (1 lyzka oliwy, i w drugim posilku tez daj lyzke oliwy, poniewaz po treningu tez musisz ja [...]

[...] – 150g Orzechy laskowe - 50g Warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiewka (zamiennie ryba, twaróg, inne mięso) Kcal:463 w:2 b:40 t:32 Posiłek 5 – 17:00 (przed treningowy) Mleko 0% - 200ml Syntrax Matrix – 1 porcja (35g) Kcal:460 w:21 b:43 t:23 Posiłek 6 – 18:00 (tuż przed treningiem) Biogenix CarbBX – [...]

[...] i krew krazyc + transportowac tlen. > NA dodatek > czy nie jest tak ze po wysilku spada nam poziom cukru we krwi > -> ktory powoduje uczucie glodu ? Mnie trening wycina glod. Jak jestem glodny i zaczynam cwiczyc to do godziny po treningu i w trakcie nei chce mi sie nic jesc. Po drugie trening dziala na mnie... czy jak wiem jak [...]

aaa co do treningu wypowie się ktoś????????????????????????????????????????? Trening 3x w tyg całe ciało na jednej sesji treningowej(po 5 ćwiczeń na sesji) w systemie bardziej crossfitowym bedzie dobre na spalanie???

Witam 05.10.14 dzień nie treningowy ! Dzień zaczęty od kawy pełen wigoru. Później wizyta u rodziny zakupy i wieczorny spacer. Trening BRAK! Dieta 1. 6 kurzych jaj całych 2. 125 g sera półtłustego białego + 30 g wiórków kokosowych 3. 250 g piersi z kurczaka 4. 250 g piersi z kurczaka 5. 250 g piersi z kurczaka 6. 125 g sera półtłustego białego [...]

[...] nie tylko z rak sie skladasz , ale na cale cialo. Tak min 2x w tygodniu, zobaczysz roznice . Cwiczenia z ciezarami sa o wiele lepsze na odchudzanie niz aeroby, Proponuje ci trening obwodowy na cale cialo zakonczony 20min sesja na jakis urzadzeniu. wszystko zgodnie z zasada zwiekszania obciazenie, masz zawsze cwiczyc tak by ostatni obwod byl [...]

[...] Komentarz: To tak dzisiaj miałem moc, siady mi się podobały za tydzień zwiększam 90kg lub powyżej 90kg zależy od poczucia , bo dzisiaj było dobre do czasu , jakoś w połowie treningu przy syzyfkach i scyzorykach zachciało mi się rzygać ... ale nie poddałem się ! Wyprost nóg - dobre na zmęczenie wstępne , już tam się pompowało. Siady - b,dobrze [...]

I metoda imo lepsza ale na pewno nie codziennie tak robić - to jest trening, musisz dać sobie czas na odpoczynek i regenerację. I ćwicz całe ciało - poczytaj o burpees to wtedy będziesz robił nogi i pompki na 1 ćwiczeniu:) Mistrzu, ale po długiej przerwie minie Ci trochę czasu zanim zrobisz 100 pompek w jednej serii ciągiem, w międzyczasie ćwicz [...]

[...] – 30 g Oliwa z oliwek – 10 g Łącznie: Kalorie – 397 Białko – 19 Tłuszcze – 19 Węglowodany – 39 IV Posiłek przed treningowy 16.00 Morszczuk świeży – 150 g Ryż brązowy – 100 g Warzywa – 100 g 30 minut przed treningiem CreaFusioni HMB Łącznie: Kalorie [...]